朝食 7:30  breakfast 
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麻婆豆腐丼 きゅうり

エクササイズ 10:00   Exercise 

 ライザップ 6分間筋トレ初級 ライザップ 筋トレ2 アイソレーション ストレッチ

 その後豆乳とプロテイン

昼食 15:30   Lunch 
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牛タン定食

夕食 21:30   Dinner 
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もちめんたいとベーコンのピザ レタスと生ハムのサラダ アマニ油 レモンペッパー すだちサワー