朝食　8:00   Breakfast 
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麻婆豆腐　三つ葉と卵の雑炊

エクササイズ　　exercise 

　ライザップ 6分間筋トレ初級　ライザップ 筋トレ1   アイソレーション　ストレッチ

　その後豆乳とプロテイン

夕食　17:30　dinner 
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レタス　きゅうり　タイ風グリルチキン　チーズ　卵豆腐　すだちサワー　ラムレーズンチョコレート　ウイスキー